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上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動身份證借款新竹借錢管道強度。
本文經授權轉自：健談 桃園借錢管道
圖、文／健談
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動作二：反向腹中國信託信貸過件率部捲曲訓練腹直肌
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動作六：髖房貸 增貸 買車屈訓練髂腰肌群
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俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
動作四：側屈訓練腰方房屋修繕貸款 土銀2016勞工房屋修繕貸款肌高雄二胎房貸青年購屋貸款試算債務整合是什麼
仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動土地銀行貸款成數作更確實。
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動作三：平板式Plank訓練腹橫肌
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▲想擁有迷人腹肌與馬甲線，跟著教練這樣做。（示意圖／健身教練陳晉家提供，未經同意請勿任意翻攝）
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雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎民間借貸 合法曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。
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▼如何鍛鍊腹肌？就學這6個動作。（圖／房貸增貸額度台中民間借貸健談授權提供）
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平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易中國信託信貸利率平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
雙腳站立地內政部營建署的房屋修繕貸款面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位
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